ćwiczenia na nogi

Witam , Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu. Trochę o nas : Cyryl(chudszy) Data urodzenia : 92.04.1992 Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , [...]

[...] co by przywróciło mi motywacje do działania na siłowni. Od roku praktycznie nic nie ruszałem, a wcześniej miesiąc coś porobiłem - 3 miesiące przerwy itd. Zawsze lubiłem ćwiczenia całego ciała, nudziło mnie robienie izolowanych ćwiczeń i w końcu trafiłem na treningi z ciężarem własnego ciała, banał, najprostsze ćwiczenia bez zbędnych bzdet. [...]

[...] zabrać żeby zobaczyła co straciła ;-). od 1 września zaczynam najpierw miesiąc rozgrzewki (jakiś trening FBW) potem chcę polecieć tym przez 6 tygodni: Poniedziałek Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie Biceps Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 8, 8, 6, 5 Uginanie ramion sztangielkami podchwytem stojąc 3 10, 8, 6 [...]

[...] 8/8/8 wyciskanie na ławce skośnej sztangi 8/8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej hantli 10/8/6/4 rozpietki na ławce skośnej 8/8//6/4 co drugi trzeci tydzien odpuszczam sobie ćwiczenia góre lub doł klatki żeby poziom intensywności. bruch 3 różne ćwieczenia staram się co tydzień coś innego robić wtorek plecyd podciąganie się na drążku podchwytem [...]

[...] -uginanie podnóża na maszynie siedzac 2x15 -przysiad na maszynie smitha ze sztanga z przodu 2x15 mięśnie brzucha, wykonuj 2 razy w tygodniu po treningu siłowym Przykładowe ćwiczenia: -spięcia brzucha leżąc na ławce 3x20 -przyciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drązku 3x20 -spięcia brzucha na maszynie 3x20 -unoszenie nóg leżać na [...]

Witam wszystkich Od poniedzialku przeszedlem na dieta masowa i probuje ulozyc odpowiedni trening.Dosc niedawno skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda podzielone [...]

Poniewaz sporo z Was pyta o trening w domowych warunkach do korekcji kregoslupa, wklejam Wam moja propozycje. Cwiczenia wskazane w tym artykule nie przeciazaja kregoslupa, w razie pytan jestem do Waszej dyspozycji - oczywiscie w miare mozliwosci czasowych >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku [...]

Witam mam pytanie odnosnie treningu. Chce od maja zacząc trenowac na lepsze podkreślenie i jakosc miesniowa. Cwicze 5x w tygodniu. Jest to trening na mase aktualnie. pon: klatka wt:plecy+przedramie sr:wolne czw:nogi+łydki pia:bic+tric sobota:barki+kaptury Robie najczesciej teraz np. na klatke 4 cwiczenia po 4-4-3-3 serie. Mniejsze partie miesni o [...]

Witam, mam nadzieje ze uzyskam pomoc:) Moj staz to 3 miesiace w tym zrobione ACT. Mialem cwiczyc z cyklicznoscia ale tam byly problemy z 4 dniami. Ulozylem sobie wiec taki plan i BARDZO PROSZE o jego male przeanalizowanie. Mam od razu kilka pytan. Zamieszcze je na dole pod planem. Wykorzystane źródła do tego planu to : Masowki od Tomota, [...]

[...] który nazywałem ciężką trzydziestką :lol: zaczynam od ciężaru takiego żebym zrobił ok. 8 powtórzeń max. i dokładać co serię np 4 kg(różnie) tak żeby suma ruchów danego ćwiczenia wyniosła 30. Cytat Płaska: 90 x 10 94 x 8 96 x 6 98 x 3 100 x 2 104 x 1 >wiadomo, czasem z pomocą ale dosyć ciekawie Jeżeli [...]

[...] z mięsni i brak chęci na kontynuowanie kolejnych ćwiczeń. oczywiście szukałem jakiś treningów nastawionych typowo na trójbój siłowy lecz każdy z nich uwzględnia takie ćwiczenia,które są mi raczej niepotrzebne. Są to bowiem np.dociskania, półprzysiady lub martwy z podwyższenia ,czyli ćwiczenia pod kątem ,,ubranek,, jakie ubierają [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej TRIC: 2-3 ćwiczenia z niżej wymienionych: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (lub oburącz) - Prostowanie ramienia ze [...]

Witam nie wiedziałem gdzie napisać ten post ponieważ chciałbym się dowiedzieć uzyskać rade czy mój trening troszke zmodyfikowany trening Mawashi pasuje do mojej diety na masę. W posiłkach podaje kcal owoców i warzyw lecz nie wliczam ich do bilansu posiłu ani do bilansu dnia. Posiłek ok. 7.00 - 539kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal [...]

[...] 3x8 5) wspięcia ośle 4x10-15 6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15 oczywiście niemusicie się kurczowo trzymać rozpisek. jesli macie Swoje ulubione ćwiczenia to je wykonujcie. coś dla findera - mego misiaczka rozmyślasz o treningu 3-4 w tygodniu. ale czy 3-4x to ma być sama siła , czy może siła i aeroby ? niejestem za [...]

[...] może dojść do tego drążek ,bo zamierzam kupić. Ale na razie taki plan zrobiłem czy da jakieś efekty ? W sylwetce i ogólnej sile. Poniedziałek : Najpierw nogi : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po 15 powtórzeń , 3 obwody takie 1. Przysiady z wyskokiem lub na jednej nodze. 2. Wykroki 3. Wspięcia na palce 4. Wskakiwanie obunóż na obiekt [...]

[...] brzuch Klata biceps - wolne lub interwały plecy przedramię bary tric Tabata - wolne LUB klatka bic nogi wolne/interwały Bary triceps tabata plecy przedramie wolne I teraz ćwiczenia: Nogi: 1.Przysiad tylni 4 x 5-8 2.Wykroki 3 s 6-10 3.Prostowanie siedząc 3 s 8-12 4.Żuraw - ale tu problem bo nie mam się o co zaprzeć... 4 s 6- 10 - pewnie na [...]

Kulturystyka i wogóle trening siłowy sa pojmowane jako formy aktywnosci charakterystyczne dla mizantropów i odludków. Samotników którzy skupieni na sobie przerzucaja tony zelaza. 1. RYWALIZACJA Zazwyczaj na sali treningowej toczy sie walke z samym soba. Wprowadzenie do treningu elementu rywalizacji z druga osoba daje zupelnie nowe wrazenia. Mozna [...]

[...] ciężki i jeden lżejszy trening. Ogólnie rzecz ujmując trening mój wygląda tak, że na duże partie robie ok 12-13 serii ćwiczeń, na mniejsze z kolei 9-10 i są to podstawowe ćwiczenia np: na biceps: uginanie ze sztangą prostą(progresja) 3 serie uginanie z hantlami(ciężar stały) 3 serie modlitewnik(ciężar stały) 3 serie na triceps: francuskie [...]

[...] / 4. Szrugsy / 25 / 5. ??? / 1x 100 / - nie wiem co tu dać, panie w swoim eksperymencie (e7) mają unoszenie sztangielek w opadzie, u mnie nie ma chyba sensu dawać tego ćwiczenia gdyż tył barków mam w osobnym dniu. Czy w 2b może być grubasek, czy lepiej wiosło jakieś? ****BARKI**** 1. Military Press / 8-6 - rampa / 2. Podciąganie liny [...]

[...] tyjesz : Brzuch, plecy, biust - typowy endomorfik W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, nogi,biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu silowym cardio 45 min ( w tym 10 min interwały) Co lubisz jeść na śniadanie: co lobię to zakazane ;) Co lubisz jeść na [...]